2025年的高考已經結束，考生們經歷了緊張考試之后，終于迎來了放松的時刻。然而，隨之而來的可能還有情緒的“過山車”，從考前的緊張焦慮到考后的放松，甚至有考生出現迷茫、崩潰等情緒，這一系列情緒變化將給考生和家長帶來了新的挑戰(zhàn)。湖南省第二人民醫(yī)院兒少心理科主任周亞男主任醫(yī)師提醒，高考后的情緒調適至關重要，不僅關乎考生的心理健康，更影響著他們未來的發(fā)展。

高考后的情緒像“過山車”般起伏屬正�，F象

“本以為考完我會很開心，結果發(fā)現自己好像做什么都提不起興趣。”高考結束，考生小安（化名）卻感覺自己有些“不對勁”：對于之前精心規(guī)劃的畢業(yè)旅行，她失去了興趣；考前積攢了許久、迫不及待想看的電視劇，她看了一集就感到索然無味；即便是她曾經鐘愛的燒烤、火鍋，現在似乎也變得味同嚼蠟……此外，成績優(yōu)異的小安開始對自己的高考成績感到焦慮，“萬一沒考好怎么辦？我最后一道大題是不是寫錯了”？這些念頭填滿了小安的腦海，讓她食不知味、晝夜難眠。

小安的案例并非個例。高考結束后，許多考生面臨著類似的情緒困境。當考生們擔心分數不如預期時，他們往往會陷入深深的失望、自責和恐懼之中。他們擔心未來的不確定性，害怕面對父母的期望，甚至會產生自我否定的情緒。那些感覺自己考得不錯的考生，也并非都能順利度過這段時期。有的考生在父母的過度關注和慶祝中，感受到了巨大的壓力，從而陷入深深的惶恐之中。

高考后的情緒像“過山車”般起伏，有人如釋重負，有人焦慮未來，也有人陷入莫名的空虛。對此，周亞南表示，其實，這些反應都是大腦在經歷長期高壓后的正常反應，無需自責或強行壓抑。

考生要調整好自己，走出情緒的“迷霧”

“高考后的情緒波動是正常的生理和心理反應，考生們需要學會正確地面對和調適�！敝軄喣薪ㄗh，首先要允許自己情緒波動，而不是強行壓抑�？奁�、傾訴、繪畫、運動、冥想等方式都可以為情緒找到一個“安全出口”，讓內心的壓力得以釋放。

其次，調整生活節(jié)奏也是關鍵。從高三緊張的備考狀態(tài)突然切換到無目的放松狀態(tài)，容易導致身心失衡。很多考生會選擇熬夜刷劇、通宵游戲、無規(guī)律進食，看似解壓，實則破壞生物鐘。建議制定彈性作息表，維持基本作息，允許適度的娛樂時間，而非“報復性”破壞生活節(jié)律。

此外，可以逐步增加興趣愛好的占比，如閱讀、繪畫等，參與輕度戶外活動，還可以利用這段時間學習一些獨立生活技能，如理財、洗衣、做飯等。

認知重構也是幫助考生走出情緒困境的重要手段。周亞男表示，考生們需要打破“高考決定一生”的錯誤認知，接受高考只是人生旅程中的一站，未來還有許多可能性�？忌鷤兛梢酝ㄟ^復盤備考過程中的成長經驗，用“霍蘭德職業(yè)興趣測試”“MBTI性格分析”等工具探索興趣方向，與父母、老師共同討論升學、就業(yè)、技能提升等多路徑規(guī)劃�？忌鷤円獙W會接受未來的不確定，高考絕非終點，僅是人生旅程中的一站，還有很多篇章在等待著自己去體驗。

重啟社交，尋求支持系統(tǒng)也非常重要。考生們可以與同學組織短途旅行、興趣愛好小團體，與父母坦誠交流未來規(guī)劃，組織家庭活動或者聚餐，通過社交活動緩解孤獨感，獲得心理支持。

周亞男提醒，考生們若出現持續(xù)兩周以上的失眠、社交退縮、情緒低落、自殺念頭或軀體癥狀（如心悸、胃痛），務必及時告訴家長，尋求專業(yè)幫助，盡快就醫(yī)，醫(yī)生可提供全面專業(yè)評估，必要時需通過藥物治療、心理治療、物理治療等方式干預。

心理調適周期因人而異，通常需1至3個月恢復平衡。若自我調節(jié)無效，及時求助專業(yè)機構，主動尋求支持是對自己負責的表現。

家長也要做好情緒管理 成為孩子的“定海神針”

高考后，考生的情緒調適離不開家長的支持和引導。家長首先要穩(wěn)住自己的情緒，因為孩子對家長的情緒變化非常敏感，家長的焦慮、嘆息、緊鎖的眉頭等都會無形中放大孩子的恐慌。因此，家長要學會管理自己的情緒，成為孩子情緒的“鎮(zhèn)靜劑”。

家長要從“裁判”的角色轉變?yōu)椤邦I航員”，給予孩子無條件接納。一個堅實、沒有評判的擁抱，拍拍肩膀的沉默陪伴，甚至比言語更有力量。要讓孩子知道，無論分數高低，他們都是父母最珍視的孩子，價值從不綁定在一張成績單上。

同時，家長要學會打破孩子的思維牢籠，幫助孩子區(qū)分可控與不可控因素，拉長人生的鏡頭，尋找多元價值標尺，讓孩子明白高考并非人生的唯一衡量標準，他們的善良、幽默感、才藝等都是閃閃發(fā)光的碎片。

在孩子情緒穩(wěn)定后，家長可以引導孩子進行未來規(guī)劃。先疏情緒，再談規(guī)劃，共同分析孩子的優(yōu)勢學科、復讀的利弊、下一批次院校的特色、優(yōu)質職業(yè)院校的升學就業(yè)通道、留學的可行性等，提供多種選項，而不是命令孩子作出選擇。

最后，家長要回歸正常的生活節(jié)奏，保持運動、社交等活動，讓孩子看到高考雖然重要，但生活不只有高考。父母從容的姿態(tài)是最有力的生命教育，也是孩子穿越風浪的底氣。

高考只是人生的一個階段，考生和家長都需要學會正確面對高考后的情緒波動。考生們要積極調整自己的情緒，探索未來的可能性；家長們要穩(wěn)住自己的情緒，給予孩子無條件支持和引導。只有這樣，考生們才能平穩(wěn)度過這段特殊時期，以健康的心態(tài)迎接人生的下一段旅程。（記者 傅容容 通訊員 凌冰心 聶斌）